3D-TRÆNING
Genopbygger kroppen - uden at køre den over førstI GANG IGEN!
Ny træningsform for dig der lever med smerter
– eller senfølger efter piskesmæld / hjernerystelse
Lever du med tilbagevendende eller kroniske smerter?
∞
Har du senfølger efter piskesmæld / hjernerystelse?
∞
Har du slidgigt, diskusprolaps eller andet, der kræver særlige hensyn?
∞
Savner du aktivitet og bevægelse i din hverdag?
∞
Oplever du forværring eller manglende effekt af genoptræning?
∞
Blusser dine gener nemt op i forbindelse med opstart af træning eller aktivitet?
∞
Søger du en skånsom og lindrende træningsform uden tunge vægte, høj puls og smertefuld bevægelse?
Hvis ja – så velkommen. Du er havnet det helt rigtige sted. Den her træningsform er udviklet præcis til dig.
3D-TRÆNING
10 ugers træningsforløb som lærer dig:
- en tryg og smertefri måde at træne på; øvelser for krop, syn og balance.
- at udvælge og tilpasse øvelser, som matcher dit udgangspunkt.
- at sammensætte præcist de øvelser, der virker bedst for DIG lige nu.
- hvordan du justerer øvelserne, så de skaber udvikling langt ud i fremtiden.
Gør dig klar til en helt ny måde at træne på.
Du får øvelserne – du lærer, hvordan du bruger dem.
Om 10 uger er du klar til at fortsætte på egen hånd.
Er det her dig?
Måske har du haft en skade – og den generer dig stadig.
Måske har du fået konstateret en diskusprolaps, slidgigt eller andet på røntgen / scanning.
Måske mangler du genoptræning efter en skade / operation.
Måske har du ikke haft tilfredsstillende effekt af din genoptræning.
Måske lever du med kroniske smerter, som du ikke kender årsagen til.
Måske døjer du med følgevirkninger efter hjernerystelse, piskesmæld eller andet hovedtraume.
Måske er du træt af, at smerterne ikke går over?
Små øvelser – Stor effekt
Træningen er skabt til dig, der har ondt og kræver hverken styrke, kondition eller smidighed.
Vi arbejder med optimering af hjernens neurologiske kontakt til krop og sanser, hvilket giver højt udbytte af lav indsats.
Vi har fokus på høj præcision i øvelserne, og der er tid til individuel vejledning.
Derfor træner vi på små hold.
3D-TRÆNING
Fjerner / reducerer smerter og spændinger i kroppen
Forbedrer koordination og balance
Giver dig glæden ved aktivitet og bevægelse tilbage
Øger kropsbevidsthed og generelt velbefindende
Skruer ned for den indbyggede frygt for bevægelse
Fjerner bekymringer om, hvad kroppen ‘kan tåle’ eller ‘holde til’
Kom og træn med os!
Ledige pladser xxxdage kl. xx:xx
Ledige pladser xxxdage kl. xx:xx
Jeg kan pludselig nå gulvet med hænderne – og får ikke engang ondt bagefter.
Super fælles træning og tilpas antal deltagere, så man kan nå at blive vejledt.
10 ugers forløb – uendeligt potentiale
De første 5 gange gennemgås nye øvelser hver gang. De følgende 5 gange repeterer og finjusterer vi, så du ved præcist hvilke øvelser, du har størst udbytte af – og hvordan du tilpasser øvelserne i sværhedsgrad, så du nemt sikrer de gode resultater langt ud i fremtiden.
Ikke bare træning som du kender det!
De tre dimensioner i 3D-træning refererer til
- Ledsans
- Synssans
- Ligevægtssans
3D-træning opdaterer disse tre sansesystemer, optimerer signaleringen i nervesystemet og genskaber knivskarp forbindelse mellem krop og hjerne.
Alle træningssessioner omfatter træning af samtlige tre sanser.
Træningen kræver dit fulde fokus, men stiller ingen krav til hverken styrke, smidighed eller kondition – og smerter er naturligvis ingen hindring.
Derfor er 3D-træning så effektivt
Ledsans, ligevægtssans og synssans er de tre primære sanser, som hjernen benytter i programmeringen af kroppens bevægelser.
En forudsætning for ubesværet og smertefri bevægelse er, at hjernen modtager præcis information fra disse 3 sanser.
Dårlig kommunikation mellem de 3 primære sanser og hjernen kan resultere i dårlig koordination og balance, indskrænket bevægelighed, øget smerte – samt at bevægelse generelt bare føles besværligt.
Heldigvis er der tale om funktioner, der kan trænes.
Godt-fra-start-Bonus
Tyvstart træningen med 15% rabat
Har du særlige udfordringer relateret til f.eks. smerter, bevægelighed, svimmelhed eller andet, kan behandling eller individuel træning være med til, at du kommer bedre fra start med træningen – og løbende optimerer dit udbytte under forløbet.
Før og under hele forløbet modtager du 15% rabat på både behandling (ikke klippekort) og individuel træning.
Behandling
Skruer ned for kroppens generelle spændings- og stressniveau og sætter energi ind på kroppens konto.
Supplér dit træningsforløb med indledende / løbende behandlinger og skab en både effektiv og behagelig form for træningsoptimering. https://s-form.dk/senetensbehandling/
Individuel træning
Den her mulighed er for dig, der har brug for helt specifik tilpasning eller hensyn.
Og for dig, der vil lidt mere, og som er ude efter et ekstra forspring og maksimal effekt af træningen fra dag ét.
“Det lyder som hokus pokus, men de mennesker der kender mig ved det er sandt.
I må ikke snyde jer selv for at prøve dette.”
Anne Aarrejarvi
Jeg har mange smerter – er det her noget for mig?
3D-træning er for alle. Og ISÆR for dig der har ondt.
Har du særlige udfordringer, eller er du i tvivl om, hvorvidt det her er noget for dig, så kontakt mig.
Jeg er vild med øvelserne – at jeg kan vække kroppen til live uden at det, jeg gør, skal gøre ondt.
Øvelserne har givet mig mod til at få gang i kroppen på en ny måde.
Praktisk info
Ingen aktuelle hold. Få direkte besked og særligt tilbud på træning ved tilmelding nyhedsbrevet nedenfor.
Lidt mindre – lidt bedre
Øvelser du laver – fordi du ikke kan lade være
Træningen er både meget enkel – men også meget powerful. Jeg har især noteret mig, hvor effektiv træningen bliver, når jeg sætter tempoet NED.
Det er hurtigt blevet en vane at få lavet øvelser, og jeg bruger dem flere gange om dagen. Simpelthen fordi det føles godt og giver mig energi.
Jeg er faktisk blevet helt afhængig! (Og jeg har ikke så ofte brug for at sove til middag.)
Ledige pladser xxxdage kl. xx:xx
Ledige pladser xxxdage kl. xx:xx
Din træner
Hjernegymnast & Smertemoderator
Mit navn er Sine Funder. Jeg er uddannet sygeplejerske og senetensbehandler og har arbejdet med behandling af langvarige (kroniske) smerter siden 2007.
Siden 2012 har jeg uddannet mig indenfor funktionel neurologi, og jeg forbløffes dagligt over, hvor gennemgribende effekt disse værktøjer har, når man bruger dem rigtigt.
3D-TRÆNING er udviklet i S-form og mange af øvelserne er hentet fra Z-Health. Der er altså tale om øvelser, som genoptræner forskellige funktioner i nervesystemet med henblik på bedre kommunikation mellem krop og hjerne.
Resultatet er færre smerter, friere bevægelighed, bedre syn og balance – og generelt bare en sikker og tryg kontakt til kroppen.
Træningen udmærker sig ved stor effekt for lille indsats, og du kan godt gøre dig klar til at blive overrasket over, hvor LIDT der skal til, når man træner lidt MINDRE – lidt BEDRE.
I dag har jeg været ude at ride på en af mine ungheste. Det gør mig så glad i låget.
Selvom jeg fik lidt ondt bagefter, var det ikke mere, end nogle øvelser kunne rette op på.
Hvad går 3D-TRÆNING ud på?
Træning af din ledsans
- Eliminerer ubevidst kompensering
- Geninstallerer din tabte bevægelighed
- Giver dig din fulde bevægelighed tilbage
Øvelserne består af rolige, kontrollerede og altid smertefri bevægelser af kroppens led gennem deres fulde bevægelighed – med et særligt fokus på yderstillinger.
Mere om ledsansen - din bevægelses-ABC
Kontrolleret ledbevægelighed er for din fri og smertefri bevægelse, hvad bogstaver er for et sprog.
Evnen til at kontrollere alle led i alle stillinger svarer til at kunne et sprogs ABC – med andre ord en forudsætning for at kunne tale sproget flydende.
3D-træningen lærer dig ABC’en i det sprog der hedder fri og smertefri bevægelse.
Har du før forsøgt at strække, styrke eller på anden måde bevæge dig ud af smerterne – og er det ikke gået efter planen. Så er det med stor sandsynlighed fordi du mangler enkelte bogstaver.
Dem får du her!
Skader og overbelastninger sker ofte i yderstillinger, fordi vi typisk mangler kontrol og styring i netop disse stillinger. Simpelthen fordi der er tale om bevægelser, vi sjældent bruger.
Det laver vi hermed om på – og øger samtidig din ’skade-resistens’.
I takt med at din bevægelighed bliver bedre, elimineres ubevidste kompenseringsmekanismer, og du vil opleve den styrke, det giver igen at have fuld styring over egen krop.
Bekymringer om, hvad din krop ’kan tåle’ og den indbyggede påpasselighed i de daglige gøremål vil træde i baggrunden.
Bevægelse bliver igen noget, du nyder – ikke længere noget, du frygter. Du vil opleve dig selv række ud efter ting, bukke dig efter ting, løfte og tage fat i ting uden begrænsningen fra en ubevidst nødbremse.
Energien, dette frigør, vil være mærkbar.
Træning af din ligevægtssans
- Finjusterer din evne til at mærke hvor du er, og i hvilken retning du bevæger dig
- Forbedrer din koordination og balance
- Reducerer unødig spænding
At have en god balance er IKKE det samme som at have en god ligevægtssans. Du kan sagtens have en fremragende balance – men en dårligt fungerende ligevægtssans.
Det betyder for det meste bare, at din krop er god til at kompensere.
På den lange bane kan netop denne kompensering være det, der forårsager eller fastholder dine smerter.
Mere om ligevægtssansen - ved du, hvor du er?
Ligevægtssansen holder til i det indre øre og aktiveres ved hovedbevægelser.
Øvelser på f.eks. balancebræt, hvor målet er at stå så stille, som muligt, er således balanceøvelser – men altså IKKE ligevægtsøvelser.
Træning af ligevægtssansen omfatter derimod bevægelse af hovedet i specifikke retninger, som aktiverer de forskellige dele af dit ligevægtsapparat.
Øvelserne i 3D-træningen er designet til at gøre præcis dette, og træningen består af både tests, der klarlægger dine eventuelle udfordringer – og af øvelser, der genoptræner disse specifikke funktioner.
Ligevægtssansen fortæller hjernen om hovedets stilling og bevægelse. Disse oplysninger bruger hjernen til løbende at finjustere enhver bevægelse, du laver.
Det primære formål er at forhindre dig i at falde, men en god ligevægtssans er også afgørende for din styrke, koordination og smidighed – og for at bevægelse generelt bare føles let og naturligt.
Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din ligevægtssans meget vel have brug for genoptræning.
Modtager din hjerne ikke præcise signaler fra alle dele af dit ligevægtsapparat, mærker du det ikke nødvendigvis som svimmelhed.
Måske føles bevægelse generelt bare besværligt. Måske bliver du hurtigt træt, er ukoordineret, går ind i ting eller har tendens til transportsyge.
Måske oplever du, at spændinger sniger sig ind på dig for et godt ord – eller at dine smerter ikke vil gå over.
Selv små forstyrrelser på din ligevægtssans kan få store konsekvenser, hvis de står på over tid.
Træning af din synssans
- Øger din styrke og stabilitet omkring rygsøjlen
- Bremser aldersrelateret forringelse af synet
- Reducerer træthed og gener fra øjnene
Med synsøvelserne tester og træner vi de forskellige synsfunktioner, som er afgørende for et velfungerende syn.
Du lærer, hvordan øvelserne tilpasses dit specifikke udgangspunkt, så du finder dit rette niveau at træne på – uanset om du har ingen eller måske dårlig erfaring med synsøvelser.
Mere om synssansen - passiv sans eller trænbar færdighed?
At have bestået en synstest (eller at have den rette styrke i brillerne) er IKKE det samme som at have et velfungerende syn.
Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din synssans meget vel have brug for genoptræning.
Rigtig mange mennesker vil med den rette træning kunne forbedre deres synsfærdigheder og dermed optimere signaleringen fra øjne til hjerne.
Signaler fra synet spiller en afgørende rolle i hjernens programmering af holdning og bevægelse.
Et dårligt fungerende syn kan derfor være forklaringen på en dårlige holdning – eller smerter, der ikke vil gå væk.
Din hjerne producerer nok elektricitet til at kunne tænde en elektrisk pære. Størstedelen af alle de signaler, din hjerne modtager, kommer fra synet.
Selv mindre udfordringer på dine synsfærdigheder kan derfor udgøre en væsentlig tomgangs-udgift i din hjernes energi-budget.
Derfor har du det generelt bare bedre, når dit syn er velfungerende.
Priser 3D-TRÆNING
3D-TRÆNING
Begynder- Begynder-holdet byder på en gennemgang af samtlige grund-øvelser i 3D-TRÆNINGEN.
- Magien ligger i detaljen.
- Holdet fungerer som et oplæringsforløb, hvor vi primært har fokus på instruktion og kvalitet i bevægelse og udførelse.
- Målet er, at du lærer grund-øvelserne og bliver klar over, hvordan du tilpasser de enkelte øvelser til dit specifikke udgangspunkt.
- Du opnår ikke nødvendigvis den store rutine på dette hold, men vil hurtigt opleve at 3D-træningen har stor effekt - selv med en beskeden træningsindsats.
- Træningen foregår på et lille, lukket hold. Du møder de samme deltagere og den samme underviser hver gang, og der er tid og ro til individuel vejledning.
- Holdet er for dig, der ikke tidligere har deltaget i 3D-træning - eller blot ønsker at repetere grundøvelserne.
- Tilmeld nyhedsbrev og få direkte besked (+ et knaldgodt tilbud), når næste hold sættes op.
- Maks. 8 deltagere pr. hold.
3D-TRÆNING
Øvet- På dette hold træner vi grund-øvelserne og ser på, hvordan de varieres, så vi sikrer din fortsatte progression i træningen.
- Mere træning - mindre instruktion.
- På holdet for øvede laver vi flere gentagelser og kommer omkring et større antal øvelser pr. gang.
- Målet er, at du bliver rutineret og helt sikker i grund-øvelserne, samtidig med at du lærer, hvordan du varierer og udvikler træningen – nærmest i det uendelige.
- Du begynder sandsynligvis så småt at mærke den langvarige effekt af træningen; større bevægelighed, færre smerter og bedre energi og generelt velbefindende.
- Træningen foregår på et lidt større, lukket hold. Der vil være tid til spørgsmål og finjustering - men det forudsættes, at du har rimelig styr på grund-øvelserne.
- Holdet er for dig, der har deltaget minimum 8 gange på begynder-holdet.
- Datoer på vej.
3D-TRÆNING
Intro-time- Ingen aktuelle intro-timer. Info om nye hold og intro-timer via nyhedsbrev.
- Det her er en smagsprøve på en træningsform, som genopbygger kroppen - uden at køre den over først.
- Gør dig klar til at blive overrasket!
- Du får en kort introduktion til teorien bag denne unikke form for træning.
- Du instrueres i et udpluk af programmets øvelser.
- Du oplever træningens særlige effekt på egen krop.
- Du møder din træner og ligesindede, som ønsker en smertefri træningsform med stort udbytte af beskeden indsats.
- Du bliver klogere på bevægelse og smerter - og efterlader sandsynligvis timen lidt bedre tilpas.
- Du forbereder intet. Medbringer intet. Binder dig til intet.
3D-TRÆNING
Individuel session- Test og tilpasning af kendte øvelser
- Hjælp til skalering af øvelser
- Forslag til progression i træning
- Vejledning i forhold til anden aktivitet
- Maks. 25 min.