Når bedre bevægelse er nøglen til færre smerter

Er du (heller ikke) verdensmester i bevægelse?

Bøvler du med smerter, er du sandsynligvis ikke verdensmester i bevægelse. Og hæng lige på et øjeblik, før du dasker ud efter mig med en våd avis.

At være dygtig til at bevæge sig er nemlig overraskende nok en færdighed som de færreste af os for alvor mestrer. Og lav bevæge-kompetence kan meget vel være en afgørende brik i det spil, der hedder langvarige smerter.

Stærk og sikker kontrol af kroppens led og bevægelighed kan have betydelig smerte-reducerende effekt.

Derfor skal vi lige tale om det her.

Et kig ind i kulissen hos en smerteklinik

“Hva’ f@nden mener du?!”

Det er en kunde, der spørger. Hun har netop efterlyst en årsag til, at hendes knæ bliver ved at gøre ondt, og blandt flere mulige årsager har jeg med et skævt smil tilføjet: “Eller måske er du bare ikke særlig dygtig til at bevæge dig.”

Tonen i min praksis er i den afslappede, til tider bramfri ende. Mine kunder skal vide, jeg er på deres hold, og en del af min seriøsitet og faglighed ligger i efter bedste evne at matche den tone, min kunde nu en gang møder op med.

Et pong til dit ping – om du vil. Og mit svar er således:

“Ja, hva’ f@nden mener jeg egentlig?!

 

Jeg mener, at bevægelse er en evne – en færdighed. Og som sådan noget, du kan være god eller dårlig til. Noget du kan lære – eller aflære. Noget du kan øve dig på – og blive bedre til.

 

Nøjagtigt som med andre færdigheder; at synge eller tegne f.eks.

 

Og ligesom du ikke nødvendigvis bliver dygtig til at synge, fordi du synger rigtig meget – så er et højt aktivitetsniveau ikke det samme som en høj bevæge-kompetence.

 

Jeg hørte godt, du sagde 12.000 skridt dagligt. Men fortæl mig lige; hvornår har du sidst øvet dig på at bevæge dig?”

“Nåja, sådan har jeg aldrig tænkt det. Men du har ret. Jeg har nok ikke arbejdet med min bevæge-kompetence, som du kalder det, siden jeg gik til zumba for mange år siden. Jeg mener; jeg kan jo godt bevæge mig, så det er ikke noget, jeg øver mig på.”

“Præcis. Og jeg kan godt synge. Men du ser mig ikke i duet med Ed Sheeran ude i Øresundsparken denne weekend.”

Høj bevæge-kompetence er smerternes kryptonit

Når jeg taler med mine kunder om vigtigheden af at være dygtig til at bevæge sig, er det fordi, høj bevæge-kompetence ikke bare minimerer risikoen for fald, overbelastninger og skader.

Stærk og sikker kontrol af kroppens led og bevægelighed kan også have betydelig smerte-reducerende effekt.

Fordi smerte er en neurologisk beskyttelsesmekanisme og derfor afhænger af neurologisk tryghed.* Og fordi høj bevæge-kompetence er indbegrebet af neurologisk tryghed – og dermed smerternes kryptonit.

* Mere om begrebet ‘neurologisk tryghed’ – samt eksempler på andre forhold der bidrager til neurologisk tryghed: Kroppens GPS

Det handler ikke om, at du skal bevæge knæet MERE. Det handler om, at du skal bevæge knæet BEDRE.

For mange betyder dette lavt tempo, lav belastning – og til gengæld høj præcision og koncentration. Som skaber klare, neurologiske bevæge-signaler af høj kvalitet.

Det her er præcis, hvad vi gør på holdet Smertefri Træning.

Der er tale om meget simple øvelser – som ikke altid er så nemme.

Derfor øver vi os.