Smertefri Træning
Genopbygger kroppen - uden at køre den over førstNyt træningskoncept for smerteramte i Vejle
Det her er træning for dig der bøvler med langvarige smerter – eller med senfølger efter hjernerystelse / piskesmæld
Træningen er særligt velegnet, når der opleves lav tolerance overfor aktivitet og bevægelse, og at smerter og gener nemt blusser op.
Når smerter og gener står på over tid, kan der udvikles en form for hypersensitivitet eller ‘over-følsomhed’ i nervesystemet, som gør, at almindelig, sund aktivitet og bevægelse fejltolkes som overbelastning – og smerter derved fastholdes eller forværres selv ved lav aktivitet / belastning.
Smertefri Træning kan udføres uden høj puls, tunge vægte og bevægelser, der gør ondt, fordi øvelserne ikke belaster muskler og led – men primært er rettet mod at normalisere signalering i nervesystemet.
Her kan alle være med.
Genkender du det her?
Lever du med kroniske eller tilbagevendende smerter?
Har du senfølger efter piskesmæld / hjernerystelse?
Har du slidgigt, fibromyalgi, diskusprolaps eller andet, der kræver særlige hensyn?
Oplever du smerter eller spændinger relateret til arbejde eller fritidsaktiviteter?
Savner du aktivitet og bevægelse i din hverdag?
Oplever du forværring eller manglende bedring af genoptræning?
Blusser dine gener nemt op i forbindelse med opstart af træning eller aktivitet?
Søger du en skånsom og lindrende træningsform uden tunge vægte, høj puls og smertefuld bevægelse?
Hvis ja – så velkommen.
Du er havnet det helt rigtige sted.
Den her træningsform er udviklet præcis til dig.
Tryg og komfortabel træning
Træning på nervesystemets præmisser
Gennem rolige, fokuserede og altid smertefri øvelser arbejder vi med optimering af hjernens neurologiske kontakt til krop og sanser.
Dette skaber ro på nervesystemet og giver bedre bevægelse og færre smerter – med højt udbytte af beskeden indsats.
Træningen laves stående eller siddende og kræver hverken styrke, kondition eller smidighed. Vi bruger ingen redskaber – og vi skal ikke ned på gulvet at ligge.
Vi har fokus på høj præcision i øvelserne, og der er tid til individuel vejledning.
Derfor træner vi på små hold.
Øvelser du bliver glad for
Tidligere deltagere melder om bedre bevægelighed, færre smerter og aflyste operationer. Om genfunden lyst til aktivitet og bevægelse – og om øvelser du laver, fordi du ikke kan lade være.
Jeg har deltaget flere gange på Smertefri Træning, og det er det bedste, jeg har gjort for mit helbred!
Jeg kan ikke anbefale det nok, da det har givet mig så meget bedre mobilitet og stabilitet i min hverdag – og desuden udsat at skulle have nye knæ nu på 5. år.
Træningen er både meget enkel – men også meget powerful. Jeg har især noteret mig, hvor effektiv træningen bliver, når jeg sætter tempoet NED.
Det er hurtigt blevet en vane at få lavet øvelser, og jeg bruger dem flere gange om dagen. Simpelthen fordi det føles godt og giver mig energi.
Jeg er faktisk blevet helt afhængig! (Og jeg har ikke så ofte brug for at sove til middag.)
Jeg er vild med øvelserne – at jeg kan vække kroppen til live uden at det, jeg gør, skal gøre ondt.
Øvelserne har givet mig mod til at få gang i kroppen på en ny måde.
Jeg kan pludselig nå gulvet med hænderne – og får ikke engang ondt bagefter.
Super fælles træning og tilpas antal deltagere, så man kan nå at blive vejledt.
I dag har jeg været ude at ride på en af mine ungheste. Det gør mig så glad i låget.
Selvom jeg fik lidt ondt bagefter, var det ikke mere, end nogle øvelser kunne rette op på.
Smertefri Træning er ”tryg” træning. Jeg er overrasket over, at forholdsvis simple øvelser giver så meget effekt – og at syns- og ligevægtsøvelser er meget vigtige.
Jeg oplever nu færre smerter i nakken og føler generelt en bedre bevægelighed.
Praktisk info
Næste holdstart april 2026 – datoer følger
Indtil da er du velkommen til at komme forbi til en gratis introduktion.
Din instruktør på holdet
Hjernegymnast & Smertemoderator
Mit navn er Sine Funder. Jeg er uddannet sygeplejerske og senetensbehandler og har siden 2007 arbejdet med smertebehandling og rehabilitering.
Siden 2012 har jeg uddannet mig indenfor funktionel neurologi. Her omsættes neurofysiologi og smertevidenskab til praktisk anvendelig viden og øvelser.
Når vi arbejder på nervesystemets præmisser, mærker vi, hvordan bevægelse bliver trygt og komfortabelt igen. Tilliden til kroppen genskabes og smerterne dæmpes.
Tidligere deltagere har været overraskede over, hvor stor effekt øvelserne har – helt uden tunge vægte, høj puls og sved på panden.
Tilmeld dig et efterårshold hvis du også vil opleve, hvor nænsomt det kan gøres, når man træner lidt MINDRE – lidt BEDRE.
Din træningspakke
10 ugers træningsforløb som giver dig alle træningens grundøvelser.
Øvelser for ledsans, synssans og ligevægtssans.
Lukket Facebook gruppe med sparring fra din instruktør og øvrige deltagere.
Adgang til omfattende online bibliotek med instruktion i alle øvelser på video/pdf.
Tjeklister til træningsregler og træningsoptimering.
Rabat på individuelle tider i S-form under hele forløbet. (Gælder ikke klippekort.)
Smertefri Træning er for dig der gerne vil
Fjerne / reducere smerter og spændinger i kroppen
Forbedre koordination og balance.
Øge kropsbevidsthed og generelt velbefindende.
Skrue ned for den indbyggede frygt for bevægelse.
Mindske bekymringer om, hvad kroppen 'kan tåle' eller 'holde til'.
Genfinde glæden ved aktivitet og bevægelse - og tryghed i egen krop.
Det lyder som hokus pokus, men de mennesker der kender mig ved det er sandt.
I må ikke snyde jer selv for at prøve dette.
Anne Aarrejarvi
Stærk deltager-rabat
Optimér træningen med 15% rabat under hele forløbet
Har du særlige udfordringer relateret til f.eks. smerter, bevægelighed, svimmelhed eller andet, kan behandling eller individuel træning hjælpe dig til en bedre start på træningen – og løbende optimere dit udbytte af træningen under forløbet.
(Vælger du at komme til en ugentlig individuel behandling under forløbet, sparer du således op til 1070,- på dine individuelle tider.)
Behandling
Skruer ned for kroppens generelle spændings- og stressniveau og sætter energi ind på kroppens konto. Supplér dit træningsforløb med indledende / løbende behandlinger og skab en både effektiv og behagelig form for træningsoptimering.
Individuel træning
Den her mulighed er for dig, der har brug for helt specifik tilpasning eller hensyn. Og for dig, der vil lidt mere, og som er ude efter et ekstra forspring og maksimal effekt af træningen fra dag ét.
(Rabatten gælder ikke klippekort.)
Du får ikke bare 10 ugers træning
Du får en ny strategi til færre smerter og bedre bevægelse, som du kan bruge så længe, du vil.
Vi starter igen marts 2026
Jeg har mange smerter – er det her noget for mig?
Det korte svar: Ja for katten!
Diagnoser og tilstande som f.eks. slidgigt, diskusprolaps, frossen skulder, afklemning, skævhed, dårlig balance, fibromyalgi eller kroniske smerter er ingen hindring.
Tværtimod!
Træningen er netop udviklet til dig der har ondt – og som har svært ved at komme i gang uden opblussen og udmattelse.
Har du spørgsmål vedrørende træningen og din specifikke situation, er du velkommen til at skrive til mig.
Du kan også booke en gratis prøvetime.
Hvad går Smertefri Træning ud på?
Øvelserne er helt simple og ukomplicerede at lave, og man behøver ikke forstå, præcist hvorfor de virker så effektiv. Det her afsnit er for dig der alligevel gerne vil nørde lidt neuro-teori og have en bid af forklaringen.
Træning af din ledsans
- Eliminerer ubevidst kompensering
- Geninstallerer din tabte bevægelighed
- Giver dig din fulde bevægelighed tilbage
Øvelserne består af rolige, kontrollerede og altid smertefri bevægelser af kroppens led gennem deres fulde bevægelighed – med et særligt fokus på yderstillinger.
Mere om ledsansen - din bevægelses-ABC
Kontrolleret ledbevægelighed er for din fri og smertefri bevægelse, hvad bogstaver er for et sprog.
Evnen til at kontrollere alle led i alle stillinger svarer til at kunne et sprogs ABC – med andre ord en forudsætning for at kunne tale sproget flydende.
Træningen lærer dig ABC’en i det sprog der hedder fri og smertefri bevægelse.
Har du før forsøgt at strække, styrke eller på anden måde bevæge dig ud af smerterne – og er det ikke gået efter planen. Så er det med stor sandsynlighed fordi du mangler enkelte bogstaver.
Dem får du her!
Skader og overbelastninger sker ofte i yderstillinger, fordi vi typisk mangler kontrol og styring i netop disse stillinger. Simpelthen fordi der er tale om bevægelser, vi sjældent bruger.
Det laver vi hermed om på – og øger samtidig din ’skade-resistens’.
I takt med at din bevægelighed bliver bedre, elimineres ubevidste kompenseringsmekanismer, og du vil opleve den styrke, det giver igen at have fuld styring over egen krop.
Bekymringer om, hvad din krop ’kan tåle’ og den indbyggede påpasselighed i de daglige gøremål vil træde i baggrunden.
Bevægelse bliver igen noget, du nyder – ikke længere noget, du frygter. Du vil opleve dig selv række ud efter ting, bukke dig efter ting, løfte og tage fat i ting uden begrænsningen fra en ubevidst nødbremse.
Energien, dette frigør, vil være mærkbar.
Træning af din synssans
- Reducerer træthed og gener fra øjnene
- Bremser aldersrelateret forringelse af synet
- Øger din styrke og stabilitet omkring rygsøjlen
Med synsøvelserne tester og træner vi de forskellige synsfunktioner, som er afgørende for et velfungerende syn.
Du lærer, hvordan øvelserne tilpasses dit specifikke udgangspunkt, så du finder dit rette niveau at træne på – uanset om du har ingen eller måske dårlig erfaring med synsøvelser.
Mere om synssansen - passiv sans eller trænbar færdighed?
At have bestået en synstest (eller at have den rette styrke i brillerne) er IKKE det samme som at have et velfungerende syn.
Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din synssans meget vel have brug for genoptræning.
Rigtig mange mennesker vil med den rette træning kunne forbedre deres synsfærdigheder og dermed optimere signaleringen fra øjne til hjerne.
Signaler fra synet spiller en afgørende rolle i hjernens programmering af holdning og bevægelse.
Et dårligt fungerende syn kan derfor være forklaringen på en dårlige holdning – eller smerter, der ikke vil gå væk.
Din hjerne producerer nok elektricitet til at kunne tænde en elektrisk pære. Størstedelen af alle de signaler, din hjerne modtager, kommer fra synet.
Selv mindre udfordringer på dine synsfærdigheder kan derfor udgøre en væsentlig tomgangs-udgift i din hjernes energi-budget.
Derfor har du det generelt bare bedre, når dit syn er velfungerende.
Træning af din ligevægtssans
- Finjusterer din evne til at mærke hvor du er, og i hvilken retning du bevæger dig
- Forbedrer din koordination og balance
- Reducerer unødig spænding
Du kan sagtens have en fremragende balance – men en dårligt fungerende ligevægtssans.
Det betyder for det meste bare, at din krop er god til at kompensere.
På den lange bane kan netop denne kompensering være det, der forårsager eller fastholder dine smerter.
Mere om ligevægtssansen - ved du, hvor du er?
Ligevægtssansen holder til i det indre øre og aktiveres ved hovedbevægelser.
Øvelser på f.eks. balancebræt, hvor målet er at stå så stille, som muligt, er således balanceøvelser – men altså IKKE ligevægtsøvelser.
Træning af ligevægtssansen omfatter derimod bevægelse af hovedet i specifikke retninger, som aktiverer de forskellige dele af dit ligevægtsapparat.
Øvelserne i Smertefri Træning er designet til at gøre præcis dette, og træningen består af både tests, der klarlægger dine eventuelle udfordringer – og af øvelser, der genoptræner disse specifikke funktioner.
Ligevægtssansen fortæller hjernen om hovedets stilling og bevægelse. Disse oplysninger bruger hjernen til løbende at finjustere enhver bevægelse, du laver.
Det primære formål er at forhindre dig i at falde, men en god ligevægtssans er også afgørende for din styrke, koordination og smidighed – og for at bevægelse generelt bare føles let og naturligt.
Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din ligevægtssans meget vel have brug for genoptræning.
Modtager din hjerne ikke præcise signaler fra alle dele af dit ligevægtsapparat, mærker du det ikke nødvendigvis som svimmelhed.
Måske føles bevægelse generelt bare besværligt. Måske bliver du hurtigt træt, er ukoordineret, går ind i ting eller har tendens til transportsyge.
Måske oplever du, at spændinger sniger sig ind på dig for et godt ord – eller at dine smerter ikke vil gå over.
Selv små forstyrrelser på din ligevægtssans kan få store konsekvenser, hvis de står på over tid.