Smertefri Træning

Genopbygger kroppen - uden at køre den over først

Skånsom træning for dig der har ondt

Ny træningsform for dig der lever med kroniske eller tilbagevendende smerter – eller med senfølger efter piskesmæld / hjernerystelse
O

Lever du med kroniske eller tilbagevendende smerter?

O

Har du senfølger efter piskesmæld / hjernerystelse?

O

Har du slidgigt, diskusprolaps eller andet, der kræver særlige hensyn?

O

Savner du aktivitet og bevægelse i din hverdag?

O

Oplever du forværring eller manglende bedring af genoptræning?

O

Blusser dine gener nemt op i forbindelse med opstart af træning eller aktivitet?

O

Søger du en skånsom og lindrende træningsform uden tunge vægte, høj puls og smertefuld bevægelse?

Hvis ja – så velkommen.

Du er havnet det helt rigtige sted.

Den her træningsform er udviklet præcis til dig.

Nye hold oktober 2024

Enkelte ledige pladser tilbage

Ikke bare træning som du kender det

Smertefri Træning består af øvelser, der forbedrer

  1. Ledsans
  2. Synssans
  3. Ligevægtssans

Træningen optimerer signaleringen i nervesystemet og skaber en stærk neurologisk forbindelse mellem hjerne og sanser.

Alle træningssessioner omfatter træning af samtlige tre sanser.

Træningen kræver dit fulde fokus, men stiller ingen krav til hverken styrke, smidighed eller kondition – og smerter er naturligvis ingen hindring.

Derfor udviklede jeg Smertefri Træning

Ledsans, synssans og ligevægtssans er de tre primære sanser, som hjernen benytter i programmeringen af kroppens bevægelser.

En forudsætning for ubesværet og smertefri bevægelse er, at hjernen modtager præcis information fra disse tre sanser.

Dårlig kommunikation mellem de tre primære sanser og hjernen kan være en vigtig medvirkende årsag til, at man oplever dårlig koordination og balance, indskrænket bevægelighed, øget smerte – samt at bevægelse generelt bare føles besværligt.

Man ved desuden, at især syns- og ligevægtssans kan være påvirkede efter hjernerystelse eller piskesmæld.

Smertefri Træning er udviklet fordi jeg gennem mere end 10 år har haft overraskende positive resultater med den her slags øvelser i mine individuelle forløb.

Er det her dig?

Måske har du haft en skade – og den generer dig stadig.

Måske har du fået konstateret en diskusprolaps, slidgigt eller andet på røntgen / scanning.

Måske mangler du genoptræning efter en skade / operation.

Måske har du ikke haft tilfredsstillende effekt af din genoptræning.

Måske oplever du smerter, spændinger, træthed relateret til arbejde eller fritidsaktiviteter.

Måske lever du med kroniske smerter, som du ikke kender årsagen til.

Måske døjer du med følgevirkninger efter hjernerystelse, piskesmæld eller andet hovedtraume.

Måske er du træt af, at smerterne ikke går over?

Smertefri Træning

10 ugers træningsforløb som lærer dig:

 

  • en tryg og smertefri måde at træne på; øvelser for bevægelse, syn og ligevægtssans.
  • at udvælge og tilpasse øvelser, som matcher dit udgangspunkt.
  • at sammensætte præcist de øvelser, der virker bedst for DIG lige nu.
  • hvordan du justerer øvelserne, så de skaber udvikling langt ud i fremtiden.
Gør dig klar til en helt ny måde at træne på.
Du får øvelserne – du lærer, hvordan du bruger dem.
Om 10 uger er du klar til at fortsætte på egen hånd.

Små øvelser med stor effekt

Træningen er skabt til dig, der lever med kroniske eller tilbagevendende smerter – eller med senfølger efter hjernerystelse / piskesmæld.

Træningen kræver hverken styrke, kondition eller smidighed. Vi bruger ingen redskaber – og vi skal ikke ned på gulvet at ligge.

Gennem rolig og kontrolleret bevægelse af krop, hoved og øjne arbejder vi med optimering af hjernens neurologiske kontakt til krop og sanser. Dette giver højt udbytte af beskeden indsats.

Vi har fokus på høj præcision i øvelserne, og der er tid til individuel vejledning.

Derfor træner vi på små hold.

Jeg kan pludselig nå gulvet med hænderne – og får ikke engang ondt bagefter.

Super fælles træning og tilpas antal deltagere, så man kan nå at blive vejledt.

Gitte Jespersen

Specialskolelærer, 43 år

Ledige pladser tirsdag kl. 16:00

Ledige pladser onsdag kl. 10:00

Derfor skal du vælge Smertefri Træning

Z

Fjerner / reducerer smerter og spændinger i kroppen

Z

Forbedrer koordination og balance

Z

Øger kropsbevidsthed og generelt velbefindende

Z

Skruer ned for den indbyggede frygt for bevægelse

Z

Fjerner bekymringer om, hvad kroppen ‘kan tåle’ eller ‘holde til’

Z

Giver dig glæden ved aktivitet og bevægelse tilbage

Vi starter igen til oktober.

Kom med!

Din træningspakke

10 ugers træningsforløb som giver dig alle træningens grundøvelser.

Øvelser for ledsans, synssans og ligevægtssans.

Lukket Facebook gruppe med hul igennem til din instruktør samt mulighed for sparring med øvrige deltagere.

Adgang til omfattende online bibliotek med instruktion i alle øvelser på video/pdf.

Tjeklister til træningsregler og træningsoptimering.

Rabat på individuelle tider i S-form under hele forløbet. (Gælder ikke klippekort.)

10 ugers forløb – uendeligt potentiale

De første 5 gange gennemgås nye øvelser hver gang. De følgende 5 gange repeterer og finjusterer vi, så du ved præcist hvilke øvelser, du har størst udbytte af – og hvordan du tilpasser øvelserne i sværhedsgrad, så du nemt sikrer de gode resultater langt ud i fremtiden.

Lidt mindre – lidt bedre

Øvelser du laver – fordi du ikke kan lade være

Træningen er både meget enkel – men også meget powerful. Jeg har især noteret mig, hvor effektiv træningen bliver, når jeg sætter tempoet NED.

Det er hurtigt blevet en vane at få lavet øvelser, og jeg bruger dem flere gange om dagen. Simpelthen fordi det føles godt og giver mig energi.

Jeg er faktisk blevet helt afhængig! (Og jeg har ikke så ofte brug for at sove til middag.)

Tina Heitmann

Helsekostvejleder, 46 år

Ledige pladser tirsdag kl. 16:00

Ledige pladser onsdag kl. 10:00

Stærk deltager-rabat

Tyvstart træningen med 15% rabat

Har du særlige udfordringer relateret til f.eks. smerter, bevægelighed, svimmelhed eller andet, kan behandling eller individuel træning hjælpe dig til en bedre start på træningen – og løbende optimere dit udbytte af træningen under forløbet.

Fra du tilmelder dig og under hele forløbet modtager du 15% rabat på både behandling (ikke klippekort) og individuel træning.

Behandling

Skruer ned for kroppens generelle spændings- og stressniveau og sætter energi ind på kroppens konto. Supplér dit træningsforløb med indledende / løbende behandlinger og skab en både effektiv og behagelig form for træningsoptimering.

 

Individuel træning

Den her mulighed er for dig, der har brug for helt specifik tilpasning eller hensyn. Og for dig, der vil lidt mere, og som er ude efter et ekstra forspring og maksimal effekt af træningen fra dag ét.

Praktisk info

=

Hold 1

Maks. 8 deltagere
Tirsdag kl. 16:00-16:45
A

Hold 2

Maks. 8 deltagere
Onsdag kl. 10:00-10:45
p

Plan

Start: 8. / 9. oktober
Slut: 10. / 11. december

Tilmelding

Reservér din plads på holdet

Sted

Blegbanken 3
7100 Vejle

Investering i dig selv

10 ugers fuld træningspakke
1475,-

Det lyder som hokus pokus, men de mennesker der kender mig ved det er sandt.

I må ikke snyde jer selv for at prøve dette.

Anne Aarrejarvi
Mini Workshop

Smerte & Bevægelse i et neurologisk perspektiv

Det her er et kig ind i maskinrummet hvor smerte og bevægelse bliver til. Gør dig klar til at blive overrasket!
Z

Du får en dugfrisk neurovidenskabelig forklaring på, hvordan smerte opstår og reguleres – leveret på godt dansk.

Z

Du præsenteres for en ny tilgang til træning og bevægelse, som tager udgangspunkt i nyeste smerte-teori.

Z

Du instrueres i et udpluk af programmets øvelser.

Z

Du oplever træningens særlige effekt på egen krop.

Z

Du møder din træner og ligesindede, som ønsker en smertefri træningsform med stort udbytte af lille indsats.

Z

Du forbereder intet. Medbringer intet. Binder dig til intet.

Efter blot 45 minutter forlader du denne workshop lidt klogere på smerte og bevægelse – og muligvis lidt bedre tilpas.

Onsdag den 4. september kl. 10:00

Torsdag den 5. september kl. 16:00

Lørdag den 7. september kl. 11:00

Huset Sct. Maria, Blegbanken 3, 7100 Vejle

Pris: 35,-

Mød op iført stabilt blodsukker og tøj du kan bevæge dig i.

Jeg har mange smerter – er det her noget for mig?

Smertefri Træning er for alle. Og ISÆR for dig der har ondt. Har du særlige udfordringer, eller er du i tvivl om, hvorvidt det her er noget for dig, så kontakt mig.

Jeg er vild med øvelserne – at jeg kan vække kroppen til live uden at det, jeg gør, skal gøre ondt.

Øvelserne har givet mig mod til at få gang i kroppen på en ny måde.

Connie Mølby

Førtidspensionist, 47 år

Din instruktør

Hjernegymnast & Smertemoderator

Mit navn er Sine Funder. Jeg er uddannet sygeplejerske og senetensbehandler og har arbejdet med behandling af langvarige (kroniske) smerter siden 2007.

Siden 2012 har jeg uddannet mig indenfor funktionel neurologi, og jeg forbløffes dagligt over, hvor gennemgribende effekt disse værktøjer har, når man bruger dem rigtigt.

Smertefri Træning er udviklet i S-form og mange af øvelserne er hentet fra Z-Health. Der er altså tale om øvelser, som genoptræner forskellige funktioner i nervesystemet med henblik på bedre kommunikation mellem krop og hjerne.

Resultatet er færre smerter, friere bevægelighed, bedre syn og balance – og generelt bare en sikker og tryg kontakt til kroppen.

Træningen udmærker sig ved stor effekt for lille indsats, og du kan godt gøre dig klar til at blive overrasket over, hvor LIDT der skal til, når man træner lidt MINDRE – lidt BEDRE.

Hvad går Smertefri Træning ud på?

Træning af din ledsans

  • Eliminerer ubevidst kompensering
  • Geninstallerer din tabte bevægelighed
  • Giver dig din fulde bevægelighed tilbage

Øvelserne består af rolige, kontrollerede og altid smertefri bevægelser af kroppens led gennem deres fulde bevægelighed – med et særligt fokus på yderstillinger.

Mere om ledsansen - din bevægelses-ABC

Kontrolleret ledbevægelighed er for din fri og smertefri bevægelse, hvad bogstaver er for et sprog.

Evnen til at kontrollere alle led i alle stillinger svarer til at kunne et sprogs ABC – med andre ord en forudsætning for at kunne tale sproget flydende.

Træningen lærer dig ABC’en i det sprog der hedder fri og smertefri bevægelse.

Har du før forsøgt at strække, styrke eller på anden måde bevæge dig ud af smerterne – og er det ikke gået efter planen. Så er det med stor sandsynlighed fordi du mangler enkelte bogstaver.

Dem får du her!

Skader og overbelastninger sker ofte i yderstillinger, fordi vi typisk mangler kontrol og styring i netop disse stillinger. Simpelthen fordi der er tale om bevægelser, vi sjældent bruger.

Det laver vi hermed om på – og øger samtidig din ’skade-resistens’.

I takt med at din bevægelighed bliver bedre, elimineres ubevidste kompenseringsmekanismer, og du vil opleve den styrke, det giver igen at have fuld styring over egen krop.

Bekymringer om, hvad din krop ’kan tåle’ og den indbyggede påpasselighed i de daglige gøremål vil træde i baggrunden.

Bevægelse bliver igen noget, du nyder – ikke længere noget, du frygter. Du vil opleve dig selv række ud efter ting, bukke dig efter ting, løfte og tage fat i ting uden begrænsningen fra en ubevidst nødbremse.

Energien, dette frigør, vil være mærkbar.

Træning af din ligevægtssans

  • Finjusterer din evne til at mærke hvor du er, og i hvilken retning du bevæger dig
  • Forbedrer din koordination og balance
  • Reducerer unødig spænding

At have en god balance er IKKE det samme som at have en god ligevægtssans. Du kan sagtens have en fremragende balance – men en dårligt fungerende ligevægtssans.

Det betyder for det meste bare, at din krop er god til at kompensere.

På den lange bane kan netop denne kompensering være det, der forårsager eller fastholder dine smerter.

Mere om ligevægtssansen - ved du, hvor du er?

Ligevægtssansen holder til i det indre øre og aktiveres ved hovedbevægelser.

Øvelser på f.eks. balancebræt, hvor målet er at stå så stille, som muligt, er således balanceøvelser – men altså IKKE ligevægtsøvelser.

Træning af ligevægtssansen omfatter derimod bevægelse af hovedet i specifikke retninger, som aktiverer de forskellige dele af dit ligevægtsapparat.

Øvelserne i Smertefri Træning er designet til at gøre præcis dette, og træningen består af både tests, der klarlægger dine eventuelle udfordringer – og af øvelser, der genoptræner disse specifikke funktioner.

Ligevægtssansen fortæller hjernen om hovedets stilling og bevægelse. Disse oplysninger bruger hjernen til løbende at finjustere enhver bevægelse, du laver.

Det primære formål er at forhindre dig i at falde, men en god ligevægtssans er også afgørende for din styrke, koordination og smidighed – og for at bevægelse generelt bare føles let og naturligt.

Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din ligevægtssans meget vel have brug for genoptræning.

Modtager din hjerne ikke præcise signaler fra alle dele af dit ligevægtsapparat, mærker du det ikke nødvendigvis som svimmelhed.

Måske føles bevægelse generelt bare besværligt. Måske bliver du hurtigt træt, er ukoordineret, går ind i ting eller har tendens til transportsyge.

Måske oplever du, at spændinger sniger sig ind på dig for et godt ord – eller at dine smerter ikke vil gå over.

Selv små forstyrrelser på din ligevægtssans kan få store konsekvenser, hvis de står på over tid.

Træning af din synssans

  • Øger din styrke og stabilitet omkring rygsøjlen
  • Bremser aldersrelateret forringelse af synet
  • Reducerer træthed og gener fra øjnene

Med synsøvelserne tester og træner vi de forskellige synsfunktioner, som er afgørende for et velfungerende syn.

Du lærer, hvordan øvelserne tilpasses dit specifikke udgangspunkt, så du finder dit rette niveau at træne på – uanset om du har ingen eller måske dårlig erfaring med synsøvelser.

Mere om synssansen - passiv sans eller trænbar færdighed?

At have bestået en synstest (eller at have den rette styrke i brillerne) er IKKE det samme som at have et velfungerende syn.

Har du senfølger af piskesmæld eller efter at have slået hovedet (hjernerystelse eller ej), kan din synssans meget vel have brug for genoptræning.

Rigtig mange mennesker vil med den rette træning kunne forbedre deres synsfærdigheder og dermed optimere signaleringen fra øjne til hjerne.

Signaler fra synet spiller en afgørende rolle i hjernens programmering af holdning og bevægelse.

Et dårligt fungerende syn kan derfor være forklaringen på en dårlige holdning – eller smerter, der ikke vil gå væk.

Din hjerne producerer nok elektricitet til at kunne tænde en elektrisk pære. Størstedelen af alle de signaler, din hjerne modtager, kommer fra synet.

Selv mindre udfordringer på dine synsfærdigheder kan derfor udgøre en væsentlig tomgangs-udgift i din hjernes energi-budget.

Derfor har du det generelt bare bedre, når dit syn er velfungerende.

Vi starter til oktober – kom med!

Her mødes vi

Huset Sct. Maria, Blegbanken 3, 7100 Vejle

Tirsdage kl. 16:00 træner vi i Śānti Salen på 2. sal (der er elevator).

Onsdage kl. 10:00 træner vi i Coaching Universet i stueetagen.

I dag har jeg været ude at ride på en af mine ungheste. Det gør mig så glad i låget.

Selvom jeg fik lidt ondt bagefter, var det ikke mere, end nogle øvelser kunne rette op på.

Linda Ellen Hansen

Førtidspensionist, 48 år

Ledige pladser tirsdag kl. 16:00

Ledige pladser onsdag kl. 10:00

Få direkte besked og særlig rabat

Skriv dig op, ving af i Smertefri Træning og få direkte besked samt en kæberaslende her-og-nu-rabat, når der åbnes for tilmelding til næste hold.

Samtidig får du et frit abonnement på Nyhedsbrevet fra S-form. Let forståelig og praktisk anvendelig viden om smerter samt tilbud på smertestillende løsninger for dig der har ondt.

Lige nu modtager du desuden e-kurset

Derfor har du (stadig) ondt
E-kursus i Moderne Smerteforståelse