Neurocentrisk Træning
Fordi smerte og bevægelse opstår og reguleres i hjerne og nervesystemModerne smertevidenskab omsat til praksis
En aktiv strategi særligt velegnet som behandling af kroniske smerter og til senfølger efter hjernerystelse / piskesmæld
Neurocentrisk Træning er personlig træning med fokus på optimering af forskellige neurologiske processer, som ligger til grund for sansning, bevægelse og smerte.
Træningen genskaber klar og tydelig kommunikation mellem hjerne, krop og sanser, hvilket er en forudsætning for ubesværet og smertefri bevægelse.
Vi arbejder med indviduelt tilpassede øvelser, og du lærer, hvordan du justerer sværhedsgraden i øvelserne, så du hele tiden træner på et niveau, som sikrer en fortsat udvikling og bedring.
I takt med at din hjerne modtager bedre signaler fra krop og omgivelser, vil resultaterne indfinde sig: Færre smerter, bedre bevægelighed, skarpere fokus, større overskud.
Træningen sker altid smertefrit og udgør ikke nogen form for fysisk belastning. Derfor er den særdeles velegnet, hvis man oplever hurtig opblussen af gener i forbindelse med aktivitet og bevægelse.
Er du nysgerrig på, om Neurocentrisk Træning kunne være din løsning, går du til online bookingen og finder en tid til en første konsultation eller en afklarende samtale. Du kan også komme ind til en Sansemotorisk Screening, som vil give en indikation af, om du vil have gavn af at arbejde med den her slags øvelser.
Ny viden – nye øvelser – nye resultater
Neurocentrisk Træning tager udgangspunkt i den ufravigelige kendsgerning, at smerte og bevægelse opstår og reguleres på baggrund af aktivitet i hjerne og nervesystem. Og at man derfor kan skabe smertelindring og bedre bevægelse gennem øvelser, der aktiverer specifikke områder i hjernen.
At adressere smerterne fra en neurologisk vinkel er især relevant, hvis man oplever, at øvelser rettet mod kroppens biomekanik (typisk stræk- og styrkeøvelser) ikke har tilfredsstillende eller varig effekt på smerterne.
Øvelserne er simple at gå til, tager få minutter at lave, gør ikke ondt og kræver sjældent nogen form for redskaber – udover måske en kuglepen.
Sådan foregår Neurocentrisk Træning
Når du kommer ind til Neurocentrisk Træning, vil jeg bede dig bevæge din krop, dine øjne og dit hoved på forskellige måder, som tester din bevægelighed, dit syn og din balance.
Når det er relevant tester vi også andre funktioner relateret til f.eks. lillehjerne, hjernestamme eller andre områder.
Afhængigt af hvordan du reagerer på de forskellige tests og øvelser, sammensætter jeg de øvelser, der lige nu giver dig størst mulig effekt med mindst mulig indsats.
Du arbejder videre med øvelserne hjemme, og vi aftaler fra gang til gang, hvor længe der skal gå, før vi ses igen.
Hele vejen rundt
Udover de neurologiske tests og øvelser adresserer vi i varieret omfang andre relevante forhold. F.eks.
- Arvæv
- Vejrtrækning
- Holdning og bevægemønstre
- Motivation og forandringsstrategier
- Stress- / smertehåndtering
- Søvn og restitution
Tests & Øvelser
Tests og øvelser vælges ud fra en forudgående samtale om din nuværende situation, din historik og dine ønsker for udbytte af træningen.
Alt foregår smertefrit; du vil ikke på noget tidspunkt blive bedt om at lave øvelser eller bevægelser, der gør ondt.
Enkelte øvelser kan for nogle trigge kortvarig svimmelhed eller ubehag. Det er helt ufarligt og at sammenligne med forbigående træningsømhed.
Der indgår ingen form for behandling i Neurocentrisk Træning; jeg ’gør ikke noget ved dig’. Du gør det hele selv. Jeg viser dig hvordan – og observerer omhyggeligt, hvordan dit nervesystem reagerer.
Dit træningsprogram vil typisk bestå af nogle få og helt simple øvelser, som hver tager få minutter at lave, og som virker bedst, hvis de udføres 3-5 gange dagligt.
Du instrueres både i, hvordan du laver øvelserne, og hvordan du tilpasser sværhedsgraden i øvelserne. På den måde vil du være i stand til at justere træningen til din aktuelle dagsform, så du kan skabe støt og rolig bedring – også på dårlige dage. Og også når jeg ikke står ved siden af.
Øvelserne kræver hverken styrke eller smidighed og udgør ingen fysisk belastning.
Min ekspertice – din indsats
For at få fuldt udbytte af træningen er det optimalt, hvis du
- er indstillet på at lære noget nyt
- er med på at lave de anviste øvelser i alt 15-20 minutter dagligt (f.eks. 3-5 min. 3-5 gange dagligt.)
- er indforstået med i træningsperioden at følge mine råd ang. anden fysisk aktivitet
- gerne vil have en høj grad af medindflydelse på forløbet
- løbende giver mig relevante tilbagemeldinger om dine gener og din udvikling i træningen
Du skaber forvandlingen – jeg viser dig hvordan.
Virker det uoverskueligt?
Der kan være gode grunde til, at man bare ikke kan overskue de 15-20 minutters øvelser om dagen.
Er energien lav, kan et behandlingsforløb være lige præcis det løft, du har brug for, for at blive klar til en mere aktiv behandlingsstrategi.
Sådan kommer du i gang
Neurocentrisk Træning er en del af et Kombineret Forløb, som starter med en første konsultation.
Du kan også komme ind til en Sansemotorisk Screening, som vil give en indikation af, om du vil have gavn af at arbejde med den her slags øvelser.
Foretrækker du holdtræning fremfor personlig træning, er det Smertefri Træning, du skal se nærmere på.
Afsnit for teori-glade læseheste og neuro-nørder
Neurologien bag resultaterne
Ny viden giver nyt håb for fremtidens smertebehandling
Teknologiske fremskridt har de seneste årtier givet os ny indsigt i, hvordan smerte opstår og reguleres.
Ny viden åbner for nye strategier og tilgange til at skabe mærkbart bedre resultater indenfor smertebehandlingen.
Er du typen, der kan lide at forstå, hvad meningen egentlig er, vil jeg anbefale dig at læse videre i afsnittet herunder.
Du kan også gå på opdagelse i artikler i kategorien Viden om smerter. Eller du kan tilmelde dig nyhedsbrevet og få et gratis kursus i Moderne Smerteforståelse.
Neuroplasticitet
Træningen virker uanset om du forstår hvorfor eller ej. Er du nysgerrig, kommer her en lille bid af forklaringen.
Hjernen er kroppens mest foranderlige (plastiske) organ. Den ændrer konstant funktion på baggrund af de input, den modtager.
Derfor er det muligt at ændre på de neurologiske processer, der ligger bag smerte og bevægelse. Simpelthen ved at lave øvelser (input), der aktiverer specifikke steder i hjernen med betydning for smerternes opståen og regulering.
Smerte er en anmodning om handling fra den ubevidste del af din hjerne
Lidt firkantet kan man sige, at smerte opstår, når det ud fra den samlede mængde af input til den ubevidste del af din hjerne vurderes, at der er brug for en form for bevidst handling.
Den ubevidste del af din hjerne kan regulere ting som din puls og dit blodtryk, din fordøjelse, dit stofskifte og meget andet. Men er der brug for handling, må bevidsheden i spil. Og det er det, smerterne gør – aktiverer bevidstheden.
Et eksempel kunne være, at der modtages signaler om faretruende høj temperatur fra hånden. Smerten opstår for at aktivere bevidstheden med henblik på at få fjernet hånden fra kogepladen.
Smerte kan altså ses som en form for beskyttende adfærdsregulering. Jeg har skrevet mere om det i den her artikel: Neurologisk tryghed – en vej til færre smerter.
Smerte er en beskyttelsesmekanisme
Smerte er altså en oplevelse, som din hjerne producerer, når den vurderer, at du har brug for at passe (bedre) på dig selv. Helt grundlæggende handler det om din overlevelse:
For at sikre din overlevelse er hjernen afhængig af klar og tydelig information fra følgende tre sanser:
- Ledsans (hvor er kroppen?)
- Synssans (hvor er verden?)
- Ligevægtssans (hvor er kroppen i forhold til verden?)
Man kan sige, at disse tre sanser fungerer lidt som Kroppens GPS.
Selv små forstyrrelser i hjernens kommunikation med disse tre sanser, kan derfor give anledning til aktivering af forskellige former for beskyttelsesmekanismer; f.eks. smerte, reduceret bevægelighed, træthed, svimmelhed.
Hvordan mærker du det?
Da der i første omgang sker en automatisk kompensering for mindre udfordringer på de her sanser, registrerer man det ikke nødvendigvis som problemer med led, syn eller balance.
Men foruden langvarige eller tilbagevendende smerter kan selv beskedne udfordringer give anledning til en række diffuse symptomer som f.eks at du
- er øm og stiv i kroppen
- fornemmer usikker styring og kontrol i et eller flere led
- føler dig klodset eller ukoordineret / har tendens til at tabe / støde ind i ting
- hurtigt bliver træt / mister koncentrationen, når du læser
- ikke bryder dig om boldspil
- har fornemmelse af at være i en osteklokke eller at ‘det sejler’
- bliver køresyg
- ikke har lyst til / succes med aktivitet / sport / bevægelse
- hurtigt bliver træt i hovedet / overvældet
- er begyndt at sidde ned og tage bukser og strømper på
- har lav tolerancetærskel for fysisk aktivitet (smerter / opblussen ved lettere aktivitet)
- oplever at bevægelse generelt bare er mere bøvlet
- ikke opnår ønskede resultater med træning eller genoptræning
- hader alting der snurrer rundt
- tøver / er usikker på trapper
Også hvis du ikke har mærkbare problemer med led, syn eller balance.
Hjernen bag Neurocentrisk Træning
Z-Health Performance Solutions
Værktøjerne til Neurocentrisk Træning er hentet fra Z-Health, hvor jeg siden 2012 har været og fortsat er under løbende uddannelse. Der er tale om et trænings- og rehabiliteringssystem, som tager sit udgangspunkt i neuro- og smertevidenskab.
Man arbejder altså ud fra den kendsgerning, at vores bevægelser, tænkning, sanser – og altså også vores smerter – udgår og reguleres fra hjernen.